plan na

LUDZIE, PLANY MACIE NA PIERWSZEJ STRONIE TAMTEGO TEMATU (UKŁADAMY PLANY TRENINGOWE). WYSTARCZY POD SIEBIE PODŁOŻYĆ GOTOWY PLAN I JECHAĆ NIM ILE SIĘ DA, CYKLAMI PO 5-8TYG +1-2TYG REGENERACJI!!!

Dobra sorry za ten bajzel na górze ale tutaj wklejam mój plan: http://www31.zippyshare.com/v/89389035/file.html Prosił bym o jakieś rady szczególnie odnośnie ilości powtórzeń gdyż dopiero zaczołem się tym interesować. Dodam jeszcze że nigdy jeszcze nie trenowałem wyskoku ze sztangą, jedynie jakies programy typu gregry ale to też nie dłużej jak dwa [...]

Tak wszystkie, mój plan jest na temacie z układaniem treningów: http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s3.html

[...] uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html) dla osoby z duzo iloscia [...]

A ja powiem tak : mam równo 50cm wyskoku z miejsca, mam 190cm i nie jestem w stanie zapakowac. Robie plan dla początkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html - trening dla osoby z duza iloscia treningow) i nie jestem w stanie zrobic cwiczen: wykroki w tyl (reverse [...]

Ja też niedługo zacznę plan inspirowany tym ze strony 100, ale ćwiczenia na całą resztę (wyciskania, drążek) będę robił po treningu nóg

Soltys88 mam prosbe. Czy mozesz mi ulozyc plan ( dla osoby z duzo iloscia treningow) na wyskok by poprawic wyskok z jednej nogi ? Bo zrobie 4 tygodnie tego planu co wczesniej podales i odpoczne 2 tygodnie ( bede mila 2x dziennie treningi kosza ) i zaczal bym robic ten trening by poprawic wyskok z jednej nogi.

moj plan byl tu niejednokrotnie;) ukladany przez soltysa jade praktycznie od marca na nim z okresowymi malymi modyfikacjami jak power clean/rwanie wykroki/wstepowanie przysiad pelny/rzadko box squat

ja ten plan robie z 100tej strony, i naprawde po 3 tygoddniach widze niewyobrażalne zmiany , Dynamika i wyskok poszły gruubo w góre :D , mam nadzieje ze tez bede wyciągał na 340 i powyżej :D chodz to jest prawie Awykonalne ^^

ok dzięki to ja już sobie robie plan w wtorek plyo środa siłownia przysiady itd. i jak bede troche wypoczęty to na dynamike jakies sprinty , skipy itp a tak to granie w tygodniu w siate, kosza lub nożną

[...] jaknajbardziej, generalnie źródła białka, oczywiście nie bez przesady, ale zawsze lepiej jak możesz wybrać to np karton mleka niż litr pepsi, rozumiesz ;) spróbuj sobie plan ułożyć i przez jakiś czas w miare możliwości się go trzymaj, a efekty będą lepsze. To jest wogóle coś co naprawdę jest niepojęte, że wszyscy mówią nam jakie to suple są [...]

ja wczoraj gadalem z gosciem SKY LEON. daje filmiki z dunkami moze ktos kojarzy:) i powiedzial ze mam bardzo dobry plan....tylko za duzo tej siaty...i malo dunk sesji;) co do odzywiania to na temat mojego lepiej nic nie mowic....;/ dzisiaj np zjadlem 2 buleczki z szynka i kakao i tyle;/

plan nie dosc ze jest dobry to jest lepszy od 98% tumanow na tym youtubie.

[...] do starych materiałów filmowych, ale widziałem błędy w jej walkach z Sarah D’Alelio i Alexis Davis, które nadal popełnia, mimo że wygrała te walki. Wszyscy wiedzą, że mój plan walki to dążenie do KO, ale Nunes przegrała cztery walki i do wszystkich z nich doprowadziły błędy popełnione w parterze. Nunes jest atletyczna, ale będę w dobrej formie [...]

ten twój plan beznadziejny, fbw jest na start najlepsze

Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

Plan mam na siłe to i dosiaganie ( jakies 5cm spod kolan) wale W martwym jak robilem, to było po 125kg x5 w ostatniej serii bodajze. Ogolnie robiolem tak dociaganie( z miesiac ) - półtorej miecha mc - teraz miesiac znów dociaganie Powiem Ci, ze po dociaganiu siła poszła, wczesniej max ok. 115kg, a po 125 w serii ostaniej. Pas naczczo 84 cm Nie [...]

Brakuje podstawowego ćw.:podciągania na drążku. Dodaj po martwym ciągu-i plan wydaje się być kompletny

[...] przetrenowanie i zrobiłem sobie przerwę. Nie czułem się jakiś szczególnie przybity, ale najlepiej też nie było. Ostatni trening miałem w piątek. W tym tygodniu nie ćwiczyłem. Nowy plan mam na poniedziałki, środy, piątki. I teraz zastanawiam się, czy ćwiczyć jutro, czy zacząć dopiero od następnego tygodnia? Bo chętnie bym poćwiczył, powiem.

hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]